Samen Bewegen, Samen Genieten!

Zie deze video: 

Heb je zin in een ontspannende en verkwikkende start van je weekend? 

Elke vrijdag staat onze Stoelyoga les weer op het programma!  Stoelyoga is perfect voor iedereen die op zoek is naar een zachte en toegankelijke vorm van yoga. Of je nu niet zo sportief bent, wat ouder bent, of niet zo lenig, bij Stoelyoga is iedereen welkom! 

Laat je verrassen door de rustgevende oefeningen die je gewoon vanaf je stoel kunt doen. Ontdek hoe je met eenvoudige bewegingen je lichaam en geest kunt versterken en tot rust kunt brengen. Ook lenigheid, evenwicht, uithouding en kracht komen in de les ter sprake. 

Elke les wordt naar de deelnemers aangepast door Ellen. Reserveer snel je plek en ervaar zelf de voordelen van Stoelyoga. 

Tot vrijdag! 🧘‍♂️🪑 

#Stoelyoga #Toegankelijkheid #Ontspanning #VrijdagYoga

Fit blijven met stoelyoga

Stoelyoga is een meer beperkte vorm van yoga. Geweldig voor degenen die een blessure hebben of die beperkt zijn tot een stoel, ook goed voor ouderen omdat het niet de moeilijkere yogahoudingen heeft zoals in een reguliere yogales.

Yoga is in de loop der jaren steeds populairder geworden; omdat het zowel de geest als het lichaam ontspant en het is een geweldige manier om uw musculoskeletale conditie en uw flexibiliteit te verbeteren. Gedaan vanuit een zittende positie oefent het geen druk uit op uw gewrichten.

Als je begint, wil je eenvoudige bewegingen doen; rekken en strekken en wennen aan elke pose om niets te overstrekken. Het vinden van een goed boek, online informatie of zelfs een Stoelyoga les zou een geweldige manier zijn om te beginnen. Als je eenmaal de posities kent en hoe je dat moet doen op de juiste manier kan je vervolgens in het comfort van uw eigen huis verder doen.

Als je het idee van een les leuk vindt en andere mensen ontmoet die ook op zoek zijn naar manieren om fit te blijven maar beperkt zijn in hun vermogen om dit te doen, dan zou dit een goed moment zijn om uw gemeenschapscentrum na te gaan of ze stoelyogalessen aanbieden.

Fit blijven, ongeacht , is erg belangrijk. Iedereen moet kunnen sporten op een bepaald niveau en met steeds meer mensen die minder actief worden en meer overgewicht krijgen is het belangrijk om verschillende manieren te vinden om actief te blijven!

Stoelyoga is gewoon een andere manier om fit te blijven en gezond te blijven zonder je lichaam te belasten of wanneer u niet uit uw stoel kunt opstaan ​​om op een loopband te klimmen of pilates of aerobics te doen.

Verlaag de risico's met stoelyoga

In vergelijking met veel vormen van lichaamsbeweging, wegen de voordelen van stoelyoga ruimschoots op tegen de risico's. De therapeutische oefeningen werken op het lichaam, van top tot teen, naar het beste van het vermogen van elke cliënt. Daarom richt de gebruikte methode zich op het hele lichaam in één enkele routine.

Dit is een geweldige prestatie voor een trainingsprogramma met weinig impact, waarbij de gemiddelde sessie 45 tot 60 minuten duurt. De volgende informatie zal een aantal van de vele voordelen van regelmatige deelname aan een Stoelyoga les belichten.

Verhoogde bloedsomloop is het resultaat van beweging en elk lichaamsdeel dat kan bewegen wordt gebruikt in een typische stoel yogales. Voor velen van ons denken we eerst aan cardiovasculaire gezondheid, en dit klopt, maar stoelyoga helpt ook bij vele andere vormen van circulatie, in het lichaam.

Om dagenlang stil te zitten, nodigen we allerlei soorten ziekten uit. Diabetici hebben beweging nodig om suikerniveaus in "tolerantiezones" te behouden. Stoelyoga heeft ook routines voor de voeten, tenen, handen en vingers, zodat er geen lichaamsdeel wordt weggelaten. Door regelmatig stoelyogalessen te volgen wordt het immuunsysteem.

De vele bewegingen, buigen en draaien, in een reguliere stoelyoga-sessie, stimuleren de eliminatie van gifstoffen, in het lichaam. Elke keer dat u de taille in één of andere richting buigt, helpt dit de maag bij de spijsvertering en de onderrug wordt zachtjes gestimuleerd.

Nu terug naar cardiovasculaire voordelen - Er lijkt veel verwarring te bestaan ​​over wat is geclassificeerd als aërobe oefening. Een van de definities voor aërobe oefening is: Elke oefening die de bloedsomloop en het ademhalingsvermogen zou vergroten; wanneer het hart en de longen harder moeten werken om te voldoen aan de aerobe zuurstofbehoefte van het lichaam die aëroob is.

In feite zijn tuinieren en huishoudelijk werk ook aërobe oefeningen die de meeste senioren routinematig doen. Dit wil niet zeggen dat tuinieren en huishoudelijk werk complete systemen voor gezondheidsonderhoud zijn, maar ze verbrand voor de gemiddelde persoon meer dan 200 calorieën per uur en voldoet aan de aerobe definitie.

De meeste van de oorspronkelijke voorstanders van de “No pain – No gain”  theorie zijn nu "hun eigen wonden aan het verzorgen" en beoefenen zachtere vormen van lichaamsbeweging. Niemand van ons is tenslotte onsterfelijk en het lichaam kan in de loop van de tijd maar zoveel misbruik aan.

Wandelen is ook geclassificeerd als aërobe oefening. Dus of u nu een kilometer wandelt of loopt, u krijgt aerobe voordelen en er worden aanzienlijke calorieën verbrand.

Verbeter je houding met stoelyoga

We hebben allemaal het gezegde gehoord: "Rome is niet op één dag gebouwd." Die woorden zijn zeer diepgaand bij het nadenken over het corrigeren van een slechte houding en uitlijning. Het duurt jaren om een ​​slechte houding te creëren.

Daarom kan een slechte houding niet in één dag worden gecorrigeerd. Een passender gezegde, als je denkt aan houding en uitlijning, zou kunnen zijn: "De scheve toren van Pisa kan niet in een week recht worden." Ik kan niet beloven dat stoelyoga een wondermiddel is, maar je zult verbeteringen zien in elk aspect van je leven. 

De houding kan echter worden verbeterd door middel van stoelyoga-oefeningen en door dagelijks 'houdingsbewustzijn'. Dus, wat is houdingsbewustzijn? Het kost de tijd om je dagelijks bewust te zijn van je houding. Het eerste dat u wilt doen om uw bewustzijn te openen, is naar uw zijprofiel in een spiegel en eventuele foto's van uzelf te kijken. Kijk op dit punt naar je ruggengraat van boven naar beneden.

Uw wervelkolom moet zo zijn uitgelijnd dat deze altijd redelijk recht is. Tijdens een aantal dagelijkse activiteiten zoals staan, lopen, lezen, eten, zitten, liggen, typen en meer, moet u bewust inspanning leveren, om uw hoofd en rug recht te houden.

Nu kunnen we ons allemaal een onderwijzeres herinneren die predikte: "Houd je rug recht", maar nu weten we dat hij of zij absoluut gelijk had. Neem de tijd om uw wervelkolomuitlijning aan te passen, vanaf dit moment, en elke keer dat je eraan kunt denken om dat te doen.

Volg indien mogelijk ook workshops over chiropractie en orthopedische geneeskunde. Ontwikkel uzelf over uw lichaam, uw ruggengraat en uw keuzes. De uitlijnings- en houdingsprincipes die je leert in een stoelyoga-les, kunnen zo simpel zijn als: "Pijn of geen pijn."

Betere flexibiliteit met stoelyoga

Flexibiliteit wordt beschouwd als een "bijproduct" van yogabeoefening, maar in het geval van stoelyoga wordt het vaak "gebagatelliseerd" of als vanzelfsprekend beschouwd. Aangezien de meeste enthousiastelingen van stoelyoga senioren zijn, is de echte waarde van flexibiliteit mobiliteit.

Als je bedenkt dat mobiliteit voor senioren het verschil kan zijn tussen afhankelijkheid en zelfstandigheid, dan is flexibiliteit van grote waarde.  De gemiddelde mobiele senior is veel flexibeler in heupen, ruggengraat, polsen en schouders dan zijn of haar afhankelijke tegenhanger.

Studenten in stoelyoga-lessen leren een verscheidenheid aan oefeningen die veel van de belangrijkste gewrichten "vrijmaken". Veel studenten merken ook op dat pijn, veroorzaakt door verschillende aandoeningen, veel beter beheersbaar is na het beoefenen van stoelyoga.

Een groter bewegingsbereik maakt het verschil. Het helpt ook om blessures te voorkomen die kunnen ontstaan ​​door overbelasting of een mogelijke val. Flexibiliteit en balans zijn een belangrijk onderdeel van een blessurepreventiepakket dat de kwaliteit van leven van senioren kan verbeteren.

De meesten van ons realiseren zich dat fysieke conditionering niet de enige factor is die bij afhankelijkheid betrokken is. Er zijn een aantal invaliderende ziekten die ons op elke leeftijd kunnen treffen en die niets te maken hebben met een gebrek aan flexibiliteit.

Stoelyoga voor revalidatie

Stoelyoga kan gemakkelijk in harmonie werken met de meeste voorschriften voor fysieke revalidatie. Veel artsen, kinesisten en medische professionals bevelen yoga aan aan patiënten die een "terugkeer" maken. Yoga geeft deze patiënten de kracht om door te gaan als velen zouden worden ontmoedigd. Yoga helpt ook bij het herstel van beroertes, hartaanvallen en auto-ongelukken.

Spierspanning is het resultaat van het strekken en buigen van een spiergroep. Actieve spieren manifesteren zich in iedereen die ervoor kiest om ze te gebruiken. Dit is ook een goede manier om van angst, stress en spanning af te komen en depressie te voorkomen. Net als de andere eerder genoemde voordelen, resulteert dit in een gezondheid van het hele lichaam. Een gezond lichaam is een aanvulling op een gezonde geest.

Voor die cliënten die aan een stoel gebonden zijn, is het verstandig om een ​​of andere vorm van een gewichtdragend of gewichtsbestendig oefenprogramma op te nemen. Bij progressieve gewichtsweerstand gebruik je losse gewichten of machines, maar bij yoga draag je je eigen lichaamsgewicht. Het eindresultaat van deze oefenprogramma's zou meer botdichtheid zijn en preventie van osteoporose. 

Senioren brengen meer tijd alleen door dan welke andere leeftijdsgroep dan ook. Soms hebben we allemaal een beetje eenzaamheid nodig, maar te veel eenzaamheid kan bij sommigen van ons leiden tot depressie. Leven als een monnik is niet voor iedereen weggelegd.

Stoelyoga lessen bieden een sociale activiteit die helpt om lichaam en geest op een positieve manier te stimuleren. Dit wordt een opbeurende activiteit waar de deelnemers naar uitkijken.

Stoelyoga – Conclusie

Stoelyoga heeft voor elk wat wils en kan zowel nuttig zijn voor mensen met spier-skeletproblemen als voor degenen die het grootste deel van hun tijd in een stoel, rolstoel of anderszins doorbrengen. Yoga bestaat al vele jaren en heeft ertoe bijgedragen dat degenen die eraan toegewijd zijn fit blijven, gewicht verliezen, flexibeler zijn en wordt zelfs gebruikt door fysieke en ergotherapeuten om hun patiënten te helpen fit te blijven of sneller te genezen.

Zodra iemand, die niet het vermogen of de kans heeft gehad om echt aan hun fysieke lichaam te werken, in staat is om dit te doen, doet het ook iets voor hun mentale gezondheid. Sta eens stil bij hoe geweldig je je voelt als je iets bereikt wat je al een tijdje wilde doen. Ineens voel je je trots, trots op jezelf en wat je hebt kunnen doen!

Stel je voor dat je door een lichamelijke beperking altijd al moeite hebt gehad met bewegen, strekken en werken aan je lichaam. Iemand vertelt je of laat je deze nieuwe yogamethode zien en plotseling kun je niet alleen je lichaam bewegen, maar je voelt je er ook beter door!

Dus als het gaat om stoelyoga, onthoud; ga langzaam, leer van iemand die weet wat ze doen, zodat je jezelf geen pijn doet.