CHAIR POSE

Doelgebieden :
Hamstrings, Quads en Core.

Praktische voordelen:
Bouw het uithoudingsvermogen en de kernstabiliteit van uw onderlichaam op door de diepte en het gewicht van uw squats te verbeteren.

De techniek:
Begin met de voeten op heupbreedte uit elkaar, en de middelste tenen op één lijn met de hielen.
Ga met je heupen laag naar beneden zitten in een gehurkte positie, zorg ervoor dat de kern vastzit en de rug plat is.
Verplaats het gewicht op de hielen, knieën naar achteren.
Strek uw armen recht naar voren, evenwijdig aan de grond, met ontspannen schouders.
Houd 30 seconden tot 3 minuten vast.

Tip:
Houd een rechte lijn met uw bovenlichaam aan, zodat uw borst niet naar voren komt. Je moet je ribben naar elkaar toe getrokken houden, zodat je kern superaangespannen blijft en je borst geen afstand houdt van je onderlichaam.