SAVASANA

WAAROM IS SAVASANA DE MOEILIJKSTE HOUDING?

Hoewel het er gemakkelijk uitziet, wordt Savasana (lijkhouding) wel de moeilijkste van de asana's genoemd. De Corpse pose brengt diepe ontspanning in lichaam en geest en wordt vaak gedaan aan het einde van de yoga practice of yogales. Deze houding lijkt eenvoudig, maar het is een van de moeilijkste yogahoudingen.

Dit komt omdat er oefening en focus voor nodig is om de stroom van gedachten te stoppen en in een meditatieve staat te komen. De uitdaging in deze houding is dan ook om de gedachten als wolken voorbij te laten drijven en gefocust te blijven op de adem. Hierdoor wordt de geest stil en komt spanning, die is opgebouwd door andere oefeningen, los.

WAAROM SAVASANA?

Het lichaam komt volledig tot rust. Met een geaard lichaam kan mentale energie naar binnen worden geleid en kan de geest het lichaam van binnenuit gaan verkennen. Oefening zal het lichaamsbewustzijn en interoceptie vergroten.

HOE KOM JE IN DE LIJKSHOUDING (SAVASANA)?

Ga op je rug liggen. Je kunt ook in bed gaan liggen, maar zorg ervoor dat je recht ligt.

Je voeten naar buiten laten vallen en je handpalmen naar het plafond draaien.

Richt je aandacht op je ademhaling.

Maak de uitademing langzaam langer en dieper, totdat deze twee keer zo lang is als de inademing. Als je inademing 4 tellen duurt, vertraag je de uitademing tot 8 tellen.

Volg met je aandacht de hele weg die de adem door je lichaam aflegt.

Ontspan één voor één al je spieren.

Neem de tijd om je voeten, benen, heupen, buik, armen, schouders en ten slotte je nek en gezicht zacht te voelen. Houd je aandacht bij elk lichaamsdeel en let op de details: houd je niet onbewust spanning vast?

Als je merkt dat je gedachten afdwalen, concentreer je dan op ademen en ontspan je lichaam weer.

HOE LANG IN SAVASANA BLIJVEN?

Blijf vijf minuten in Savasana voor elke 30 minuten van je beoefening. Om de pose te verlaten, begin je eerst je adem te verdiepen. Zachte beweging en bewustzijn terugbrengen naar je lichaam, je vingers en tenen wiebelen. Rol naar je rechterkant en rust daar even uit.

WAAROM ROL JE NA SAVASANA NAAR RECHTS?

Als je naar je rechterkant rolt, blijft je hart boven je organen en oefent het fysiek minder gewicht uit op je hart, omdat je hart zich meer aan de linkerkant van je lichaam bevindt.
Zo blijft je hart open en drukvrij.
Door op de rechterkant te rusten, kan uw natuurlijke bloeddruk zijn potentiële homeostase bereiken.