TIP 1 YOGA

Yoga is een filosofie en vorm van beweging die iedereen, inclusief ervaren atleten, kan volgen.
Zelfs als je al ontzettend fit en gezond bent, kun je nog steeds aanzienlijk profiteren van yoga
Een van de krachtigste en nuttigste voordelen die je krijgt bij het uitvoeren van yoga is extra flexibiliteit.

De gemiddelde persoon heeft flexibiliteit nodig om dagelijkse taken uit te voeren.
Als u geen flexibiliteit heeft, zult u dit waarschijnlijk merken en wilt u dit oplossen.
Flexibiliteit is het vermogen om gemakkelijk en zonder blessures of pijn in een breed scala aan bewegingen te bewegen en te buigen, om specifieke taken uit te voeren.

Hoe yoga flexibiliteit bevordert 

• Verhoogt de kracht – De langzame en precieze yogaposities zullen nieuwe spieren activeren waarvan zelfs de meest ervaren atleten zich misschien niet bewust zijn, wat leidt tot meer spierkracht en kracht. 

• Verbetert het uithoudingsvermogen – Yogahoudingen vereisen precisie en een goede ademhaling, die op hun beurt je uithoudingsvermogen zullen verbeteren. Terwijl je elke yogahouding doet, houd je deze positie vast en adem je door. 

• Verbetert de balans en houding – Naarmate u uw spierkracht vergroot door elke houding vast te houden, zullen uw balans en houding verbeteren. Veel mensen hebben na verloop van tijd een onjuiste houding en balans, dus het is absoluut noodzakelijk dat ze oefeningen opnemen om dit te verhelpen.

• Verbetert de focus – Zoals eerder vermeld is yoga meer dan alleen een oefening; het is een filosofie om naar te leven. Veel yogalessen concentreren zich op de pose en de geest om ze met elkaar te verbinden en je bewust te worden van hoe je lichaam zich voelt. Aan het einde van de sessie doe je Savasana, de laatste pose van vrede en acceptatie. Hoe bewuster je bent van je lichaam, hoe meer je focus zal verbeteren.

• Vergroot het bewegingsbereik – Langzame, gecontroleerde bewegingen verwarmen uw spieren en laten de spanning uit uw gewrichten ontsnappen, zodat u een groter bewegingsbereik krijgt. 

• Vermindert stijfheid en pijn – U kunt last krijgen van pijnlijke en stijve spieren door overbelasting. Yoga vermindert dit door de spieren op te warmen en gifstoffen uit de gewrichten los te laten
  Het populaire idee dat je flexibel moet zijn om yoga te kunnen doen, klopt niet; het is eigenlijk andersom: je moet yoga doen zodat je flexibeler kunt zijn. Als je een flexibel lichaam hebt, kun je gemakkelijk taken uitvoeren. Veel yogahoudingen zijn gericht op het strekken en verbeteren van je flexibiliteit.

• Met yoga worden niet alleen de spieren van het lichaam, maar ook de zachtere weefsels van je lichaam getraind, wat resulteert in minder opbouw van het melkzuur, dat verantwoordelijk is voor stijfheid in verschillende delen van het lichaam.

• Yoga vergroot de verscheidenheid aan bewegingen van de minder gebruikte innerlijke spieren en helpt bij de smering van gewrichten. Het resultaat is een flexibeler lichaam, dat taken gemakkelijker kan uitvoeren!

Volgens de National Academy of Sports Medicine kan flexibiliteitstraining het risico op blessures verminderen, spieronevenwichtigheden voorkomen of corrigeren, de houding verbeteren en het bewegingsbereik van de gewrichten vergroten.

Tip 2 Eten

Voedsel  om te eten om je flexibeler te  maken

Geloof  het of niet, u kunt uw dieetplan wijzigen  om  uw flexibiliteit te vergroten door verschillende voedselgroepen op te nemen of te verwijderen.
Hoewel training  en rekoefeningen essentieel zijn om de flexibiliteit te vergroten,  is uw dieetplan net zo cruciaal, zo niet belangrijker.

Specifieke  voedingsmiddelen kunnen al het harde werk dat u doet belemmeren.
Het is dus essentieel om een ​​dieetplan op te stellen dat specifiek is afgestemd op uw  doelstellingen, zodat u uzelf er niet van weerhoudt deze te bereiken.
Professionals  zeggen dat het tachtig procent eten en twintig procent  training is, dus beknibbel niet op het ontwikkelen van het juiste voedingsplan.

Ontstekingsremmende voedingsmiddelen

De meest cruciale voedselgroep waar we rekening mee moeten houden zijn ongetwijfeld  ontstekingsremmende voedingsmiddelen.
Al het voedsel dat  ontstekingen kan veroorzaken, moet worden verwijderd.
Ontsteking is een van de meest substantiële factoren die veelzijdigheid in de weg staan.

Voedsel dat ontstekingen ontwikkelt, bestaat uit  onnatuurlijke suikers, bewerkte voedingsmiddelen, gluten, verzadigde vetten en transvetten en  geraffineerde koolhydraten.
Groenten, bessen  en kurkuma zijn allemaal opties die helpen  bij het verminderen van ontstekingen.

Hydraterende voedingsmiddelen

Voeg zoveel  mogelijk hydraterende voedingsmiddelen toe aan uw dieet.
Dit omvat waterrijk fruit zoals  grapefruit, watermeloen, perziken en ananas.
Waterrijke groenten bestaan ​​uit komkommers, selderij en courgette.

Amino- en essentiële vetzuren

Dit bestaat uit  omega-3- en omega-6-vetzuren  die voorkomen  in lijnzaad of vis.
Watermeloen is ook een  uitzonderlijke  bron van aminozuren.
Andere ideeën zijn onder meer vette vis, walnoten, mager vlees, granen en  bonen.

Zwavelrijke voedingsmiddelen

Dierlijke eiwitten, eieren en groenten zoals kool en broccoli  bevatten veel zwavel. Zwavelrijke voedingsmiddelen zijn  noodzakelijk voor uw dieet, omdat  ze de gezondheid van het bindweefsel bevorderen door zwavel-eiwitbindingen aan te bieden die  voor flexibiliteit zorgen.

Zoals u kunt zien, zijn bepaalde voedingsmiddelen ongelooflijk cruciaal  voor uw dieet, terwijl andere zo veel mogelijk  moeten worden verwijderd.
Ontstekingsvoedsel, onnatuurlijke suikers en bewerkte voedingsmiddelen kunnen allemaal bijdragen aan een ongezond lichaam, waardoor u niet flexibel en in een ideale gezondheid verkeert .

Zorg ervoor dat  u zwavelrijke, hydraterende en voedingsrijke voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegt  voor de allerbeste resultaten.
Je zult niet alleen uiteindelijk  flexibeler worden, maar je zult  uiteindelijk ook veel gezonder worden en misschien zelfs wat extra gewicht verliezen.

TIP 3 REKKEN EN STREKKEN

Rekoefeningen om de veelzijdigheid te verbeteren

Een van de meest betrouwbare  manieren om uw flexibiliteit te vergroten is door middel van stretchen . Als je niet rekt, is het  niet waarschijnlijk dat je extreem flexibel bent, tenzij je het geluk hebt gehad om  op die manier geboren te worden. Flexibele  individuen moeten het belang  van stretchen begrijpen, omdat ze  zichzelf doorgaans kunnen overbelasten.

Correct strekken verlicht stress en verhoogt de bloedcirculatie, zodat er  meer zuurstof naar de spieren kan gaan. Het  helpt ook bij het opwarmen van de spieren vóór een training om blessures te voorkomen. Rekken helpt bij de flexibiliteit omdat het de spiervezels en pezen verlengt  .  Inactieve personen zullen aanzienlijk profiteren van het simpelweg toevoegen van een eenvoudige rekoefeningen aan hun dag.

Dit komt doordat  uw lichaam gewend raakt aan het bewegingsbereik  dat het elke dag doet en zich  daaraan zal aanpassen. Hoe meer u  ontspant,  hoe kleiner de kans dat u  bepaalde  spieren aanspant , en na een tijdje zal uw lichaam  zich hieraan aanpassen,  waardoor het later moeilijker wordt om te bewegen. Dit kan eenvoudig worden verbeterd door te  strekken.

Probeer deze populaire rekoefeningen voordat  u aan uw training begint of als u gewoon een uitstekende start van uw dag wilt  :

Vlinder stretch

Bij dit stuk moet je plaatsnemen met de voetzolen tegen elkaar. Plaats  uw handen bij uw enkels, ga op uw heupen zitten, houd uw rug recht en beweeg uw knieën in de vloer. Je armen kunnen worden  gebruikt  voor extra spanning. Deze stretch is  ideaal  voor je binnenkant van de dijen, liezen, heupen en kniespieren  . 

Longeren Heupflexor Stretch

Begin  dit stuk op beide knieën. Neem uw  rechterbeen  en strek het naar voren met uw voet plat op de grond. Plaats de palm van je handen op je dij en beweeg dan naar voren en houd deze dertig seconden vast om uit te rekken. Deze stretch is  fantastisch  als je veel zit om je heupbuigers  te strekken  . Klik hier voor  meer informatie.

Knie tot borst stretch

Dit  stuk is het beste om  de spanning  van je rug en heupen te verlichten. Begin in een zittende positie in een stoel. Neem uw linkerbeen door uw handpalmen onder uw knie te plaatsen en til deze vervolgens naar u toe terwijl  u inademt. 

Triceps-spieren Strekken

De  triceps stretch is geweldig voor je armen en  om  flexibiliteit op te bouwen.  Begin door rechtop te staan ​​en  uw linker- of rechterarm  recht omhoog te heffen. Buig vervolgens met uw elleboog naar achteren tot waar uw hand op uw rug ligt, pak uw andere arm en oefen druk uit om te  strekken.

Rekken hoeft niet uitdagend of extreem te zijn. Het is  altijd een goed idee  om het rustig aan te doen en te stoppen als u zich ongemakkelijk voelt. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u iets nieuws probeert als u een medische aandoening heeft.