MOUNTAIN POSE

Basis staande positie. 

Dit is een fantastische yogahouding om je training mee te beginnen en je lichaam te laten wennen aan de juiste houding die vereist is bij elke yogabeoefening.

Doelgebied :
Volledig lichaam.

Praktische voordelen :
Verbeter de houding, laat schouderstress los, activeer de kern op de juiste manier en vergroot het lichaamsbewustzijn

De techniek :
Ga staan ​​met de grote tenen tegen elkaar en de hielen een paar centimeter uit elkaar.
Buig de knieën lichtjes om te voorkomen dat ze blokkeren en de dijspieren aanspannen. Ontspan de bilspieren.
Reik met het stuitje naar de grond en kantel het bekken iets naar boven om de boog uit de onderrug te halen en de buikspieren aan te spannen.
Til uw borst op, trek de ribben naar elkaar toe en ontspan de schouders.
Reik actief met de handen naar de grond, met de handpalmen naar voren gericht.
Houd de positie 30 – 60 seconden vast.

Tip :
een soort rechte lijn van je schaambeen naar de schouders, zodat je kern effectief wordt aangespannen.
Maak deze beweging zo langzaam en consistent mogelijk.
Verdiep je adem. Je lengte moet overeenkomen met de tijd die je nodig hebt om van kat (ronde rug) naar koe (gebogen rug) te gaan.
Beperk de boog als u pijn in de onderrug heeft.