ONTSPANNEN

Veel mensen zijn zich er totaal niet van bewust  hoeveel spanning ze in hun spieren dragen.
De meeste mensen die een  veeleisend en stressvol leven leiden, lopen een groot risico dat hun spieren chronisch gespannen raken.

Ongeacht aan welke  activiteit u  de hele dag deelneemt , er zal zich  stress in uw lichaam ontwikkelen, en deze spanning zal  een impact hebben op uw lichaam, geest, ziel en levensstijl.
Dit is precies waarom je  de moeite moet nemen om je lichaam en geest  elke dag, of misschien zelfs een paar keer per dag, tot rust te brengen. 

Dit  suggereert dat je dagelijks tijd moet vinden om te ontspannen, in plaats van je voor te bereiden op een grotere hoeveelheid ontspanning, zoals vakanties.
De reden dat ontspanning voor u noodzakelijk zou moeten zijn,  is dat gespannen spieren u  alleen maar  meer gestrest en  nerveus zullen maken. 

Om nog maar te zwijgen van het feit dat uw spieren  ook worden beïnvloed  door uw emoties.
Kortom, elke keer dat u  gefrustreerd, gestrest, boos of overstuur raakt, zal uw spierspanning toenemen en zullen de stresshormonen  door uw lichaam razen.

Dit is precies waarom ontspanning  ook kan worden beschouwd als het meest cruciale geheim voor gezondheid en welzijn.
Helaas associëren de meeste mensen ontspanning met voor de tv zitten of slapen.
In tegenstelling tot  de juiste ontspanningstechnieken zal dit je niet echt helpen angst en spanning te verlichten.
Als u weet hoe u effectief kunt ontspannen, begrijpt u  precies hoe het is om helder en  afgestemd te zijn.

40 GEZONDHEIDSVOORDELEN VAN ONTSPANNING

1. Verbeterde gezondheid van het hart:
U heeft waarschijnlijk  al gehoord dat stress  veel gezondheidsproblemen kan veroorzaken, waaronder een verhoogd risico op hart- en vaatziekten,  hoge bloeddruk en andere hartproblemen  . Hoewel de wetenschap ons nog geen beschrijving heeft  gegeven van waarom spanning  ons op deze manier beïnvloedt, is het  belangrijkste  dat we weten dat ontspanning de gezondheid van je hart enorm kan verbeteren.

In feite wordt stress  doorgaans vergeleken met andere populaire, belangrijke bedreigingsaspecten, zoals het gebrek aan lichaamsbeweging, slechte voeding en hoge bloeddruk . Telkens wanneer u abrupt en enorm veel spanning ervaart, loopt u het risico op hart- en vaatziekten,  hartfalen of andere hartproblemen  .

2. Door tot rust te komen,  kun je betere beslissingen nemen:
Sommige mensen kunnen niet eens  kiezen  wat ze gaan eten als ze veel stress hebben. Volgens een onderzoek dat in 2012 door de Association for Psychological Science  is uitgevoerd  , kan  spanning  uw beoordelingsvermogen vertroebelen en de manier  veranderen  waarop u risico’s en beloningen waarneemt, waardoor u mogelijk een aantal twijfelachtige  opties maakt.

Dit komt omdat  stress ervoor zorgt dat je je alleen op het  positieve concentreert (waarbij je  alle nadelen over het hoofd ziet van de situatie die je beslissing  ontwikkelt),  terwijl je geest naar  voordelen  zal zoeken om je een  veel beter gevoel te geven en je stressniveaus te elimineren.

3. Verlaagd risico op depressie:
Chronische spanning  kan hersencellen in de hippocampus doden. Dit deel van de hersenen staat bekend om  het leveren van een gezonde actie tegen spanning. Kortom, stress zal de aanwezigheid van het negatieve  hormoon cortisol vergroten en het bestaan  ​​van feel-good chemicaliën zoals dopamine en  serotonine minimaliseren.

4. Verbeterd  geheugen:
Als je gestrest bent, is de kans kleiner dat je bepaalde dingen onthoudt. Het kortetermijngeheugen wordt vooral aangetast als u  chronische spanning ervaart. De vooruitgang van bepaalde eiwitten die verband houden  met de ziekte van Alzheimer is ook toegenomen bij mensen die  een stressvol leven leiden.

5. Door te ontspannen is de kans kleiner dat je verkouden wordt:
spanning kan het risico op verkoudheid verdubbelen  . Uw lichaam  belemmert uw vermogen om ontstekingen te bestrijden als u gestrest bent, waardoor  u meer kans loopt  verkouden te worden.

6. Verbeterde verbinding tussen lichaam en geest:
Wanneer u elke dag de tijd neemt om  tot rust  te komen , zult u zo  helder van geest zijn en  ‘afgestemd’  zijn dat u precies kunt detecteren wat er in uw lichaam en geest gebeurt  . alle tijden.

Als u bijvoorbeeld  midden  in een adrenalinestoot blijft zitten, voelt u dat uw hart veel sneller werkt, en als reactie daarop gaat u langzamer ademen. Dit zal je helpen je  veel beter te voelen, omdat geleidelijk ademen een lichamelijke reactie is  die precies het tegenovergestelde is van een adrenalinestoot  .

7. Verbeterde  slaapkwaliteit:
Het verbeteren van uw slaapkwaliteit is veel belangrijker dan u denkt. Als u goed slaapt, krijgt u  voldoende energie om de dag gemakkelijk door te komen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat slaap  ook wordt beschouwd als een manier om uw gemoedstoestand te verbeteren.

8. Verhoogde concentratie:
Als je  op school blijft of als je beroep veel nauwkeurigheid vereist,  dan is concentratie waarschijnlijk van  cruciaal belang  voor je. Als je met  spanning te maken hebt, kan het uitzonderlijk moeilijk worden  om je ergens op te concentreren. Ontspanning zorgt ervoor dat u helder van geest wordt, waardoor u zich goed kunt concentreren.

9. Verbeterde analytische mogelijkheden:
We worden  elke dag geconfronteerd met verschillende soorten problemen, en het is niet  altijd eenvoudig om  deze op te lossen. Als u onder stress staat,  kan het zelfs vrijwel moeilijk zijn om bepaalde problemen op te lossen. Gelukkig kun je,  als je alle  spanning  kwijtraakt die zich in je lichaam heeft opgebouwd, je volledig wijden  aan het succesvol oplossen van  elk soort probleem waar  je last van zou kunnen hebben.

10. Verbeterde effectiviteit:
Het werk gedaan krijgen is niet zo goed als het werk op een  effectieve manier gedaan krijgen. Als je wilt ontdekken hoe je een taak efficiënter kunt voltooien, dan zul je moeten beginnen met ontspanning.

11. Zachtere emoties:
Sommige mensen  hebben moeite met het beheersen van emoties, vooral  de ongunstige. Als je boosheid, frustratie, angst of stress  de overhand laat krijgen,  moet je jezelf bevrijden van alle spanning  die zich in je lichaam heeft opgebouwd.  Als u begrijpt hoe u tot rust kunt komen, kunt u  de manier waarop u  emoties ervaart, veranderen. Als je ontspanning beoefent, zullen gevoelens nooit de overhand krijgen.

12. Minder hoofdpijn:
Als u iemand bent die vaak last heeft van hoofdpijn, dan is ontspanning een opmerkelijke en betrouwbare manier om het risico op  hoofdpijn te verminderen.

13. Prikkelbaredarmsyndroom:

Om  met  het prikkelbaredarmsyndroom om te gaan , is het raadzaam twee keer per dag deel te nemen aan een ontspanningsmeditatie. Enkele van de  belangrijkste symptomen van dit syndroom zijn diarree, een opgeblazen gevoel en constipatie.

14. Verbeterde vruchtbaarheid:

Vrouwen  worden eerder zwanger als ze ontspannen zijn  in plaats van gestrest. Het is ook vermeldenswaard dat ontspanning  ook de vruchtbaarheid bij mannen kan verbeteren.

15. Verbeterde  immuniteit:

Om gezond te leven,  moet  je idealiter deelnemen aan elke activiteit die  je weerstand kan vergroten. Een sterk immuunsysteem beschermt u tegen een verscheidenheid aan schadelijke ziekten.

16. Verbeterde verbeeldingskracht:

als je taak veel verbeeldingskracht vereist,  moet je  een aantal ontspanningsmethoden proberen . Om innovatief te zijn,  wil je idealiter dat je geest een leeg  canvas is.

17. Een veel  gezondere houding:

Als onze spieren gespannen zijn, hebben we de neiging  onze houding behoorlijk te verpesten. Toch  zal een ontspannen lichaam altijd  een gezonde houding behouden.

18. Verlichting van ongemak: 

Als je gewond bent en onder  veel spanning staat,  zal je lichaam je niet op een  ideaal niveau kunnen helpen genezen . Een ontspannen lichaam en geest zullen u echter een grote pijnverlichting bieden.

19. Een veel  gezondere ademhalingsstijl: Als u ontspannen bent, ademt

u geleidelijker  , waardoor de behoefte aan zuurstof afneemt  en uw hart rust krijgt door uw hartslag te vertragen  .

20. Lagere hoge  bloeddruk:

Ontspanning zorgt ervoor dat uw lichaam minder reageert op stresshormonen,  waardoor uw bloeddruk lager wordt .

21. Minimaal risico op een beroerte:

Uit een onderzoek  uitgevoerd door de Universiteit van Cambridge bleek dat  personen die een manier ontdekten om te ontspannen ondanks dat ze  een stressvol leven leidden, een 24% lager  risico op een beroerte hadden.

22. Omgaan met pijn tijdens de bevalling:
Als u binnenkort uw kind verwacht , moet u beginnen met het oefenen van specifieke ontspanningsmethoden, zoals geleide beelden.  Het beoefenen van ontspanning zal uw behoefte  aan pijnmedicijnen tijdens de bevalling verminderen en zal  u helpen om de bevalling een stuk gemakkelijker te verwerken. 

23. Verminderde  pijn bij fibromyalgie:
Als u lijdt aan fibromyalgie, kunt u ervaren dat sommigen  profiteren van het bereiken van ontspanning. Het is echter heel belangrijk om in gedachten te houden dat ontspanningsstrategieën slechts voor een korte tijd zullen helpen bij het verminderen van uw fibromyalgie-ongemak. 

24 . Behandeling van slaapstoornissen:
Ontspanningsmethoden kunnen uiterst  nuttig zijn als het gaat om  het omgaan met aanhoudende  slapeloosheid . Hoewel ze je op zichzelf niet helpen je slapeloosheid te behandelen, kunnen ze wel helpen in combinatie met andere  methoden om de slaapkwaliteit te verbeteren, zoals het voorkomen van  zware maaltijden, alcohol, cafeïne en  het handhaven van een constant slaapschema. 

25. Verlichting van misselijkheid:
Bij gebruik  in combinatie met medicijnen tegen misselijkheid  kunnen specifieke ontspanningsmethoden uitzonderlijk praktisch zijn bij het verlichten van misselijkheid. 

26. Verbeterde  alertheid:
Als u niet voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt vanwege  stress- en angstproblemen, kunt u de hele  dag verlangen naar een dutje. Slaapgebrek is een van de  belangrijkste  oorzaken van auto-ongelukken. Daarom zou je  echt een aantal ontspanningstechnieken moeten gaan oefenen. 

27. Hulp  bij hyperventilatie:
Hyperventilatie is een aandoening die gepaard gaat met snelle ademhaling. Als je hyperventileert,  adem  je veel meer uit dan dat je inademt, wat de balans tussen het inademen van zuurstof en het uitademen van koolstofdioxide  verstoort .

Een gebrek aan co2  in het lichaam zal ervoor zorgen dat uw  haarvaten zich beperken, wat resulteert in een slechte  bloedtoevoer naar de hersenen. Dat is de reden waarom u zich duizelig  kunt  voelen of zelfs het bewustzijn kunt verliezen als u hyperventileert.  Gelukkig zal het beoefenen van ontspanning u helpen  uw ademhaling onder controle te houden en  deze symptomen te stoppen.

28. Verlichting van problemen:
Mensen die regelmatig last hebben van  nachtmerries als gevolg van posttraumatische stressstoornissen of vanwege een  onbekende oorzaak, kunnen eindelijk  een goede nachtrust krijgen na het oefenen  van ontspanning.

29. Ontspanning kan u helpen stoppen met roken:
Als u het moeilijk vindt om te stoppen met roken, kunt u wellicht baat hebben  bij het oefenen van ontspanningsmethoden zoals geleide verbeelding. Door  je geest tot rust te brengen en je verlangen naar sigaretten te verwaarlozen,  kun je jezelf misschien aanmoedigen om nooit meer te roken.

30. Hulp  bij temporomandibulaire gewrichtsdisfunctie:
Het kaakgewricht  verbindt de  kaak met de zijkant van het hoofd.  Wanneer u problemen  ondervindt met dit gewricht , kunt u pijn voelen en  moeite hebben met het bewegen  van uw kaak. Gelukkig wordt ontspanning begrepen als een manier om de symptomen van temporomandibulaire gewrichtsdisfunctie  te helpen elimineren  .

31. Astma behandelen  :
Autogene training is de ontspanningsstrategie die  doorgaans  wordt gebruikt om astma te behandelen. Door deze  strategie te beoefenen, zult u ontdekken  hoe u uw ademhaling onder controle kunt houden, wat kan helpen bij het voorkomen van een astma-aanval.

32. Ontspanning zal je helpen  je gewicht onder controle te houden:
Als je gespannen bent,  zul je hoogstwaarschijnlijk niet in staat zijn  om een ​​goede nachtrust te krijgen. Chronisch slaapgebrek heeft invloed op de manier waarop uw lichaam koolhydraten opslaat, wat een aanzienlijke gewichtstoename kan veroorzaken .

33. Ontspanning maakt het gemakkelijk om erachter te komen :

niet alleen verbetert je geheugen als je ontspannen bent, maar je hersenen verwerken ook nieuwe details veel sneller.

34. Verbeterde gemoedstoestand :

Het is moeilijk om je uitstekend te voelen en plezier te hebben in  het leven als je altijd gespannen bent. Door ontspanning te beoefenen, verbetert u uw gemoedstoestand en ontdekt u dat u eventuele negatieve ideeën die u heeft, kunt negeren.

35. Je voelt je energieker:

Stress, angst en spanning kunnen een negatieve invloed hebben op je slaapgewoonten  ,  waardoor je je  bijna elke dag traag kunt voelen . Als u regelmatig tot rust komt, kunt u  elke nacht uw batterijen met succes opladen en vroeg in de ochtend wakker worden,  zodat u zich kunt voorbereiden op eventuele problemen die op uw pad kunnen komen.

36. Verbeterde  aandachtsspanne:

Als u ontspannen en bij  bewustzijn bent, is de kans kleiner  dat u zich in een vergadering of  lezing bevindt.

37. Je gaat gezonder eten:

Als je ontspanning beoefent, zul je niet langer de  behoefte  voelen om troostvoedsel te eten. Natuurlijk  kun je er soms naar verlangen,  maar je zult er niet voortdurend naar verlangen. Dit komt  omdat je het bestaan ​​van het spanningshormoon  cortisol vermindert, waardoor je  verlangen naar junkfood toeneemt.

38. Ontspanning zal je helpen acne te bestrijden:

Volgens WebMD.com verhoogt spanning de hoeveelheid  olie die door je huid wordt geproduceerd, waardoor de  poriën worden geblokkeerd en acne wordt veroorzaakt. Niettemin,  als u ontspanning beoefent, hoeft u zich geen  zorgen te maken over acne.

39. Minimale dreiging van borstkanker:

Volgens een onderzoek gepubliceerd door de American Association for Cancer  Research Study heeft spanning invloed  op de agressiviteit van borstkanker. U kunt de  dreiging van borstkanker verminderen of  de progressie van borstkanker uitstellen door  bepaalde ontspanningsstrategieën toe te passen.

40. Ontspannen vertraagt ​​het ouder worden:

Hoewel stress en angst worden gezien als een versnelde veroudering , zal ontspanning juist  helpen het verouderingsproces te vertragen.