Down Dog - Adho Mukha Svanasana

ADHO MUKHA SVANASANA = DOWN DOG

Wanneer we elk woord van deze asana nemen en naar de indicatie zoeken, blijkt het een uiterst eenvoudig woord te zijn.
"Adho Mukh" betekent naar beneden gericht en "Svana" suggereert een hond.
Dit zou een houding van een naar beneden gerichte hond impliceren.
Deze pose past bij een hond die zich uitstrekt met zijn voor- en achterpoten.
Daarom is deze naam eigenlijk aan deze asana gehecht.

Talloze asana's hebben hun waarde en deze asana kan een van de meest beoefende asana's worden genoemd.
De meeste van de omgekeerde houdingen, hebben uitstekende voordelen die uw gezondheid enorm kunnen verbeteren als u ze vaak doet.

De truc van het doen van een asana is om het rustig en langzaam aan te doen.
Elke beweging van deze asana moet met de juiste nauwkeurigheid worden gemaakt.
In- en uitademen terwijl je deze asana doet, is uiterst cruciaal.
Deze ademhalingsoefeningen helpen bij het uitzetten van de buikspieren. 

ADHO MUKHA SVANASANA HEEFT VEEL VOORDELEN

Het is een veelzijdige houding die energie door het hele lichaam laat stromen en zowel het boven- als onderlichaam stretcht.

Een staat van volledige kalmte en balans kan worden bereikt door deze asana te doen terwijl de hartslag wordt verlaagd.

Het spijsverteringssysteem wordt gestabiliseerd terwijl je deze asana doet.

Adho Mukha Svanasana vergroot uw flexibiliteit door uw ruggengraat-, hamstring- en kuitspieren te verlengen.

De pose versterkt je core.

Het oefenen van deze houding zal je bovenlichaam sterk maken, zoals schouder, nek, onderarmen en polsen.

Het is een goede stretch voor je voeten.

Het menstruele ongemak wordt verminderd, waardoor het zeer nuttig is voor alle vrouwen.

Het is een van de allerbeste asana's om te doen als je je moe voelt. Deze asana kan je helpen vitaliteit en terug te krijgen. Om dit doel te bereiken, zou routinematige beoefening van deze asana met de juiste balans en kennis je helpen een kalm en gelukkig persoon te zijn.

CONTRA-INDICATIES

* Carpaal Tunnel Syndroom of andere polsblessures

* Schouder blessure

* Zwangerschap (raadpleeg uw arts)

* Hoge bloeddruk

* Als u last heeft van hoofdpijn, vermijd dan deze asana.

VARIATIES

Houd de knieën licht gebogen om je ruggengraat te verlengen

Plaats een opgerolde yogamat of een opgevouwen handdoek onder je handpalmen om polspijn te verlichten.

Polssteun met yogablokken.

Wand- of stoelsteun om vallen te voorkomen en een betere grip te krijgen.

Buig de knieën als de hamstrings niet flexibel zijn of als de rug zwak is.

NEERWAARTSE HOND STAP VOOR STAP

• Kom op handen en knieën in een tafelbladpositie. Breng je handen op schouderbreedte uit elkaar en spreid je vingers wijd. Druk continu de kussentjes van je vingers in je mat om je polsen te beschermen.

• Met een uitademing krul je je tenen naar beneden en til je je knieën van de vloer terwijl je je een weg baant in een omgekeerde "V" -vorm.

• Houd je knieën eerst licht gebogen en verleng je ruggengraat. Span je onderbuik- en bekkenbodemspieren aan terwijl je je benen wat meer strekt zonder ze op slot te doen.

• Blijf je vingerkussentjes in je mat drukken terwijl je je schouders opent en je borst zachter maakt.

• Duw de hielen in de richting van de grond; ze hoeven de grond niet persé te raken.

• Je hoofd is tussen je armen.

• Houd 30 seconden tot een minuut vast en laat los op handen en knieën.

VARIATIES OP ADO MUKHA SVANASANA

• Driebenige neerwaartskijkende hond. (Tri Pada Adho Mukha Svanasana )

• Driebenige neerwaartskijkende hond. Variatie gestapeld. (Tri Pada Adho Mukha Svanasana Variation Stacked)

• Staande split houding. (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

• Gedraaide neerwaarts gerichte hond. (Parivrtta Adho Mukha Svanasana)

• Partner neerwaartse hond.