UPWORD FORWORD FOLD

Doelgebieden:
Hamstrings, Wervelkolom en Core.

Praktische voordelen:
Verwarm de hamstrings, minimaliseer het risico op blessures door abrupte bewegingen en reset de wervelkolom.

Techniek:
Voeten bij elkaar, rug plat, en (optie 1) handen duwen in de schenen of (alternatief 2, voor meer veelzijdige individuen) vingertoppen op de grond.
Trek de borst naar voren terwijl u de buikstreek naar de grond duwt.
Houd uw nek in lijn met de rug; evenwijdig aan de grond.
Houd 5 – 15 seconden vast. Het wordt over het algemeen gebruikt als een verschuiving.

Aanwijzer:
Buig uw knieën royaal om uw rug plat te maken.
Gebruik een spiegel voor je om erachter te komen hoe het voelt en lijkt om een ​​platte rug te hebben.