Hoe pijn in de onderrug en nek verlichten door gebruik van pandiculatie?

De onderliggende oorzaak van chronische musculoskeletale pijn aanpakken

De meeste chronische pijn ontstaat als gevolg van aangeleerde motorische patronen, of wat we ook wel het spiergeheugen noemen.
Wanneer we dezelfde bewegingen en houdingen keer op keer herhalen, worden ze diep aangeleerd door ons zenuwstelsel.

Ons zenuwstelsel begint de spieren die betrokken zijn bij die patronen enigszins samen te trekken om ons te helpen efficiënt te zijn.
Helaas zijn de bijwerkingen van het ontwikkelen van spiergeheugen, chronisch strakke spieren, verlies van spiercontrole en verlies van gevoel.

Somatisch onderwijs verlicht chronische musculoskeletale pijn door deze diep aangeleerde spierpatronen opnieuw te trainen.
Vormen van somatisch onderwijs zijn onder meer de Alexandertechniek, de Feldenkrais Method en Hanna Somatic Education (HSE), ook wel bekend als Clinical Somatic Education genoemd.

Hanna Somatic Education is een unieke methode van zelfzorg waarbij elk individu wordt geleerd hoe ze hun zenuwstelsel kunnen omscholen om chronische spierspanning los te laten en houding en beweging te verbeteren.

Pandiculatie helpt de opbouw van chronische spierspanning te voorkomen.

Pandiculatie wordt over het algemeen gedefinieerd als het zich uitstrekken en gapen, vooral bij het ontwaken.
Onze automatische pandiculaire reactie heeft echter veel meer betekenis dan ons simpelweg ertoe aanzetten om ons uit te rekken en te geeuwen.
Als het gaat om het behoud van onze gezondheid, staat pandiculatie in feite gelijk aan lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet.

Hoe werkt natuurlijke pandiculatie?

Pandiculatie is de natuurlijke manier van ons zenuwstelsel om ons sensomotorische systeem wakker te maken en ons voor te bereiden op beweging.
Mensen hebben, samen met alle gewervelde dieren, de neiging om automatisch te pandiculeren als we wakker worden of als we een tijdje stil hebben gezeten.

Als je ooit een hond of kat zijn rug hebt zien krommen als ze opstaan uit een dutje, of een baby zijn armen en benen hebt zien strekken als ze wakker worden, dan ben je getuige geweest van de pandiculaire reactie.

Pandiculatie is onze aangeboren reactie op de gewaarwordingen van gebrek aan beweging en de opbouw van spanning in onze spieren, die vaak hand in hand gaan.

Pandiculatie stuurt biofeedback naar ons zenuwstelsel met betrekking tot de mate van contractie in onze spieren, en helpt zo de opbouw van chronische spierspanning te voorkomen.
Het voorkomen van de opbouw van spanning in onze spieren is van cruciaal belang voor het behouden van een gezonde houding en beweging gedurende ons hele leven.

Helaas, naarmate we ouder worden en gebruikelijke manieren van staan en bewegen ontwikkelen, kan onze natuurlijke pandiculaire reactie doorgaans niet al het leren dat in ons zenuwstelsel plaatsvindt, tegengaan.
Onze repetitieve, sedentaire levensstijl is heel anders dan de actieve levensstijl van onze voorouders.

We hebben de neiging om veel sneller spierspanning op te bouwen dan zij, omdat we minder bewegen en minder variatie in onze bewegingen hebben.
Naarmate we geleidelijk spierspanning opbouwen en het bewustzijn en de controle over onze spieren verliezen, wordt onze pandiculaire reactie vaak geremd.

Pandiculatie als een vrijwillige beweging

Een vrijwillige pandiculatie moet heel langzaam en bewust worden uitgevoerd, zodat het zenuwstelsel de biofeedback die de beweging biedt, kan waarnemen en integreren.
De tegenoverliggende spieren mogen niet aangrijpen tijdens de pandiculatie.
En de weerstand, of belasting, moet zo worden uitgeoefend dat de actief verlengende spieren volledig worden gebruikt gedurende het bewegingsbereik van de beweging.

Hanna ontdekte dat vrijwillige beweging de meest efficiënte en effectieve manier was om chronische, onwillekeurige spiercontractie af te leren en houdings- en bewegingspatronen opnieuw te trainen.
Door leren in plaats van manipuleren zijn de effecten doorgaans langdurig en vermindert de spierspanning snel.

Waarom is Somatics zo effectief?

Het menselijk zenuwstelsel is plastisch, wat betekent dat de functie ervan verandert op basis van de input die we eraan geven.
Ons zenuwstelsel is in staat ons hele leven te veranderen en te leren.
Net zoals ons zenuwstelsel leert om bepaalde spieren strak te houden, kan het ook leren om die chronische spanning los te laten.
Pandiculatie de meest efficiënte en effectieve manier om chronische spanning los te laten, spierpijn en -pijn te verlichten en de volledige vrijwillige spiercontrole te herstellen.

Conclusie

Pandiculatie is zo fundamenteel voor het behoud van onze gezondheid dat het gelijk staat aan lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet.
Als we musculoskeletale pijn, een slechte houding, beperkte beweging en structurele afbraak naarmate we ouder worden willen voorkomen, moeten we onze spieren elke dag versterken.

Interesse om een les Somatic Yoga te volgen?
Zie: https://www.momoyoga.com/de-yogazolder-brugge/schedule